お腹が空いたときは、まず○○を確かめる！

こんにちは。

40代からのダイエットを応援する、横浜市青葉区榎が丘の女性専門整体サロン

フェリースの長谷川知美です。

4月が始まり1週間が経ちました。

新しい元号も発表されて、「平成最後の○○」が話題になっていますが、ダイエットをスタートされた方は順調に進んでいますか？

空腹感に耐えるストレス

ダイエット、というとイメージするのが「空腹感に耐えなければならない」というストレス。

おなかがすいた、と感じるのにはいくつかパターンがあって、その「おなかがすいた」という感覚と上手に付き合っていくことが、ダイエット成功のカギにもなります。

今日はひとつ、コツをお教えします。

私も実践していますし、とても簡単なので覚えておくと良いですね。

「水分」足りてますか？

人は体の60～70％は水分でできていて、飲食によって身体に取り込んだ水分と、汗や尿、便などで排出される水分と、さらには体内で合成される水分とがバランスを取りながら、一定の水分量に保たれています。

人は通常、水分が足りなくなると「のどが渇いたな」と感じて水（水分）を摂るという行動がとれるのですが、のどが渇いた、ではなく「お腹がすいた」と感じることがあるのです。

そんな時はまず、水を飲みましょう。

冷たい水はお腹を冷やしてしまうので、できれば常温か温かいお茶などがおススメです。

1日に摂りたい水分の目安

フェリースでダイエット中の方にお伝えしている一日に摂る水分の目安は

体重（kg）×　50㏄

体重が50kgであれば、50×50＝2,500㏄（2.5リットル）です。

え、そんなにたくさん？

という方がほとんどです。なので、最初からそこを目指さなくてもよいので、まず一日に自分がどのくらい水分を摂っているのかを把握して、1リットルくらいかな、と思ったらプラスコップ一杯分（200㏄ほど）をプラスしてみる、とか少しずつ増やしてみてくださいね。

ということで、お腹が空いたな～と思ったら

「のどが渇いていないかな？」

を確認してみてください。

それでは今日はこの辺で。

おススメの飲料（水以外で）は別記事でご紹介しますね。